Восход солнца несёт огромную пользу для здоровья человека

смех лечит, радость, восход солнца

Как восход солнца может изменить ваше здоровье? Узнайте об огромной пользе для организма человека ежедневной встречи восхода солнца в этой статье.

Для многих ранний подъем непривлекательный, учитывая хорошо задокументированную важность сна. Однако новые исследования показывают, что встреча с восходом солнца может быть одним из самых важных дел, которые вы делаете для своего здоровья каждый день.

Нейробиолог Эндрю Хуберман называет утренний солнечный свет одним из шести фундаментальных столпов здоровья наряду с ежедневными физическими упражнениями или движением, качественным питанием, управлением стрессом, здоровыми отношениями и восстанавливающим сном.

«Попадание солнечного света в глаза первым делом с утра абсолютно жизненно важно для психического и физического здоровья», — утверждает учёный.

Утренний солнечный свет вызывает своевременный выброс кортизола, что соответствует естественному ритму организма. Он подчеркивает, что эта практика, возможно, является наиболее важным ежедневным занятием для здоровья обмена веществ, гормональной функции и позитивного психического здоровья.

Спектр света на восходе солнца

С ростом популярности терапии красным светом и других методов лечения на основе света растет интерес к искусственным источникам, таким как светодиоды и лазеры. Хотя все они оказывают эффективное терапевтическое воздействие, солнце является нашим основным, мощным и бесплатным источником светотерапии.

На рассвете горизонт представляет собой нечто большее, чем просто красивое полотно; он предлагает спектр света, имеющий решающее значение для нашего благополучия. Рассвет сочетает в себе уникальные длины волн света, каждая из которых по-разному влияет на организм.

Восход солнца приносит более мягкий, рассеянный солнечный свет, смешивая цвета спектра с доминирующими красными и инфракрасными лучами. Более мягкий, чем полуденный солнечный свет, утренний красный свет известен своим успокаивающим действием и способностью уменьшать воспаление и улучшать циркадные ритмы.

Синий свет утреннего солнца также приносит пользу. В отличие от вредного синего света экранов, естественный утренний синий свет необходим для того, чтобы разбудить нас, повышая уровень кортизола и устанавливая циркадный ритм на день.

Инфракрасный свет, невидимый невооруженным глазом, является еще одним компонентом утреннего солнечного света. Хотя мы не можем видеть этот свет, он проникает глубоко в глаза и ткани. Считается, что он обладает целебными свойствами, помогая восстановлению и регенерации клеток. Этот свет также имеет решающее значение для синхронизации наших внутренних биологических часов, выравнивая наш цикл сна и бодрствования с естественным ритмом дня и ночи.

Восход солнца синхронизирует наши внутренние часы

До появления часов наша внутренняя реакция на свет служила естественным хранителем времени. В мозгу находятся светочувствительные клетки глаз, которые посылают сигналы в супрахиазматическое ядро ​​(SCN), которое действует как центральный водитель ритма наших внутренних биологических часов.

Чувствительность нашего организма к свету достигает максимума в три ключевых периода: первый час после пробуждения, два часа перед сном и ночью. Использование этих фаз дневного света помогает регулировать циркадный ритм.

Джей Нейтц, известный профессор офтальмологии и исследователь цветового зрения в Медицинской школе Вашингтонского университета, напоминает нам о глубоком влиянии естественного света, особенно на восходе и закате, на наш мозг.

тайна мозга, мозг человека, мозговые функции,

Исследование г-на Нейтца выявило роль специализированных клеток в нашей сетчатке, известных как ipRGC (собственно светочувствительные ганглиозные клетки сетчатки), которые имеют решающее значение в регулировании наших внутренних часов и влиянии на наше настроение и уровень бдительности.

Эти клетки «не реагируют на белый свет, но очень чувствительны к синим, желтым и оранжевым цветам неба на восходе и закате», — рассказал профессор изданию The Epoch Times. Эта цветовая чувствительность жизненно важна для ежедневной перезагрузки наших внутренних часов. Воздействие красочного рассветного неба активирует эти ipRGC, посылая сигналы главным часам нашего мозга, чтобы настроить их на новый день.

При отсутствии этой естественной перезагрузки наш ритм может сбиться, что приведет к задержке пробуждения и проблемам со сном.

«Когда внутренние часы отстают, людям приходится вставать тогда, когда внутренние часы говорят, что им пора спать», — отмечает профессор Нейтц, подчеркивая влияние внутренних часов на сон и самочувствие.

Почти вся жизнь на Земле глубоко связана с солнечным циклом. Исследование Кембриджского университета выявило всплеск активности растений ранним утром, связывая его с восходом солнца. Они обнаружили, что в течение часа после рассвета растения наблюдают всплеск активности генов, реагирующих на свет, стресс и гормоны роста. Этот «рассветный взрыв» выравнивает циркадные ритмы растений с циклом день-ночь, влияя на цветение и рост.

семья, феминизм, дети,

Утренний солнечный свет: естественный усилитель настроения и стимулятор мозга

Первый свет дня значительно улучшает настроение и познавательные способности. Растущее количество исследований показывает, что воздействие утреннего солнечного света может глубоко повлиять на наше психическое здоровье и работу мозга.

«Утренний свет улучшает настроение за счет повышения уровня серотонина, повышения внимательности и смещения или стабилизации циркадных ритмов», — рассказала Хелен Берджесс из Мичиганского университета.

Исследования показывают, что терапия утренним светом может сравниться с антидепрессантами в улучшении настроения.

Повышение настроения от утреннего света выходит за рамки счастья и приносит пользу для здоровья. Повышая уровень серотонина, утренний свет помогает уменьшить боль, объяснила она.

«Циркадные фоторецепторы мозга наиболее чувствительны к синим волнам», которые естественным образом возникают на рассвете, — объяснила г-жа Берджесс.

Исследование , опубликованное в Журнале исследований сна, показывает, что воздействие яркого света по утрам может заметно повысить бдительность. Исследование студентов колледжей показало, что всего лишь полтора часа яркого света в начале дня не только улучшают качество сна, но и значительно уменьшают утреннюю сонливость, подчеркивая роль утреннего света в повышении ежедневной активности.

Включение утреннего света в повседневную жизнь похоже на использование натурального лекарства. Г-жа Берджесс проводит параллели между едой как лекарством и потенциальной ролью утреннего света, позиционируя утренний солнечный свет как жизненно важный элемент здоровья.

Как использовать утренний солнечный свет для улучшения здоровья

Как отмечает г-н Хуберман, включение утреннего солнечного света в повседневную жизнь может улучшить здоровье. Вот практические советы, как получить максимальную пользу от утреннего солнечного света:

Стремитесь к солнечному свету в течение первых 30–60 минут после пробуждения, в идеале — в течение пяти минут после восхода солнца, в идеале — до появления искусственного света.

Регулируйте продолжительность в зависимости от погоды: не менее 5 минут в солнечные дни, 10 минут в облачные дни и 30 минут в пасмурные дни.

Нахождение на улице имеет решающее значение, поскольку окна могут блокировать основные длины волн.

Прямой зрительный контакт с солнцем не обязателен; достаточно посмотреть в его сторону, не глядя прямо на него.

Используйте обычные контактные линзы или очки, но не солнцезащитные очки или средства защиты от синего света.

Стремитесь к утреннему освещению как минимум 80 процентов дней.

Вечерний закат сигнализирует вашему телу об окончании дня, противодействуя эффектам искусственного освещения.

После захода солнца сведите к минимуму яркий искусственный свет, отдав предпочтение тусклому, приглушенному освещению.

Идеальной замены естественному утреннему свету не существует. Если наблюдать восход солнца вам недоступно там, где вы живете, рассмотрите творческие альтернативы, такие как использование кольцевого света. Эта практика, имеющая решающее значение для выравнивания вашего циркадного ритма, также значительно повышает ваше настроение и концентрацию. Изменение внутреннего освещения для имитации естественного светового цикла может быть полезным обходным решением в условиях, далеких от идеальных.

Источник


Уважаемый читатель!

У нас нет спонсора и мы не утомляем Вас рекламой, но нам будет приятно принять пожертвования от своих читателей ❤️

Для работы сайта необходимо регулярно оплачивать его поддержку и функционирование.

Если вы хотите помочь сайту существовать и дальше развиваться, то поддержите любой удобной для вас суммой денег! Спасибо!

пожертвование, донат