Многие заболевания вызваны современным образом жизни, и человек может сам снизит риск перенести некоторые из них.
В журналах JAMA Internal Medicine и JAMA Neurology опубликованы результаты исследования, в котором приняли участие 78 500 участников с фитнес-трекерами, что делает его крупнейшим исследованием, систематически отслеживающим взаимосвязь между ежедневным количеством шагов и состоянием здоровья.
Исследователи из Университета Сиднея, Австралия, и Университета Южной Дании обнаружили, что прогулка по 10 000 шагов в день снижает риск слабоумия, сердечных заболеваний, рака и преждевременной смерти. Тем не менее, более энергичная ходьба продемонстрировала преимущества, выходящие за рамки количества пройденных шагов.
«Суть в том, что для защиты здоровья люди могут не только стремиться делать 10 000 шагов в день, но и стремиться ходить быстрее», — сказал соавтор Мэтью Ахмади, доктор философии, научный сотрудник Центра Чарльза Перкинса и медицинского факультета Сиднейского университета.
«Для менее активных людей наше исследование также показывает, что всего 3800 шагов в день могут снизить риск слабоумия на 25%», — сказал соавтор Борха дель Посо Крус, доктор философии, из Университета Южной Дании и научный сотрудник Кадисского университета.
Как снизить риск заболеваний. Конкретные выводы:
Каждые 2000 шагов постепенно снижают риск преждевременной смерти на 8–11 процентов, до примерно 10 000 шагов в день.
Аналогичные отношения наблюдаются в заболеваемости сердечно-сосудистыми заболеваниями и раком.
Большее количество шагов в день связано с меньшим риском деменции от всех причин.
9800 шагов были оптимальной дозой, связанной с уменьшением риска развития деменции на 50%, но риск снизился на 25% всего за 3800 шагов в день.
Интенсивность шагов или более быстрый темп показали положительную связь со всеми исходами (слабоумие, болезни сердца, рак и смерть) выше общего количества ежедневных шагов.
«Подсчет шагов прост для понимания и широко используется людьми для отслеживания уровней активности благодаря растущей популярности фитнес-трекеров и приложений, но люди редко задумываются о темпе своих шагов», — отмечает ведущий автор Эммануэль Стаматакис, профессор Сиднейского университета.
«Результаты этих исследований могут стать основой для первых официальных рекомендаций по пошаговой физической активности и помочь в разработке эффективных программ общественного здравоохранения, направленных на профилактику хронических заболеваний».
Как проводился опрос?
В исследовании использовались данные Британского биобанка, чтобы связать данные подсчета шагов 78 500 участников из Великобритании в возрасте от 40 до 79 лет с результатами для здоровья 7 лет спустя. В течение семи дней (минимум 3 дня, включая один день отдыха и мониторинг сна) участники носили наручные акселерометры для отслеживания своей физической активности.
Благодаря ряду источников данных и регистров, таких как больничные записи, записи первичной медико-санитарной помощи и реестры рака и смерти, эта информация была связана с медицинскими записями участников с этическим одобрением.
В конце исследования оценивались только люди, у которых не было деменции, рака или сердечно-сосудистых заболеваний на момент начала исследования и которые оставались здоровыми в течение первых двух лет. Статистические корректировки также применялись для учета смешанных факторов, таких как тот факт, что те, кто прошел больше шагов, как правило, двигались быстрее.
Исследователи отмечают, что исследования являются наблюдательными, то есть они не могут показать прямую причину и следствие, но отмечают сильные и последовательные связи, наблюдаемые в двух исследованиях на уровне населения.
«Масштаб и масштаб этих исследований с использованием наручных трекеров делают их самым убедительным на сегодняшний день доказательством того, что 10 000 шагов в день — это самый полезный уровень для здоровья, а более быстрая ходьба связана с дополнительными преимуществами», — прокомментировал доктор Мэтью Ахмади.
«Двигаясь вперед, больше исследований с более долгосрочным использованием трекеров прольет больше света на пользу для здоровья, связанную с определенными уровнями и интенсивностью ежедневной ходьбы».
«Предполагаемые связи ежедневного подсчета шагов и интенсивности с заболеваемостью раком и сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также смертностью и смертностью от всех причин», Борха дель Посо Крус, доктор философии, Мэтью Н. Ахмади, доктор философии, И-Мин Ли, MBBS , доктор медицинских наук и Эммануэль Стаматакис, доктор философии, 12 сентября 2022 г., JAMA Internal Medicine .
DOI: 10.1001/jamainternmed.2022.4000
«Связь ежедневного подсчета шагов и интенсивности с возникновением деменции у 78 430 взрослых, живущих в Великобритании», Борха дель Посо Крус, доктор философии, Мэтью Ахмади, доктор философии, Шэрон Л. Нейсмит, доктор философии. и Эммануэль Стаматакис, доктор философии, 6 сентября 2022 г., JAMA Neurology .
DOI: 10.1001/jamaneurol.2022.2672
