Многочисленные исследования доказывают, что медитация может не только улучшить физическое и психологическое здоровье человека, но и продлить его жизнь.
Фредерике Фабрициус, всемирно известный нейробиолог и эксперт по менеджменту, недавно заметила положительные изменения в своём отце, которому 73 года, когда он начал заниматься медитацией.
В своём письме в The Epoch Times Фабрициус написала:
«Мой отец описал это как удивительный опыт, позволяющий ему просто блокировать все размышления и негативные мысли, и он сразу же „увлёкся“ после первого сеанса».
Эффект медитации, который ощутил её пожилой отец, был мгновенным, и он почувствовал себя настоящим хозяином положения.
По профессиональному мнению Фабрициуса, хотя не все испытают такой же сильный эффект, медитация может помочь всем нам жить дольше, выглядеть лучше и вести более счастливую жизнь.
По данным Всемирной организации здравоохранения, люди во всём мире живут дольше. Однако количество здоровых лет после выхода на пенсию остаётся примерно на том же уровне. Хотя некоторые проблемы со здоровьем у пожилых людей являются генетическими, большинство из них связаны с их образом жизни, окружением и социальной поддержкой.
Медитация может продлить жизнь
Доктор Закари Гиндер, консультант-психолог и практикующий йог, сообщил изданию The Epoch Times по электронной почте:
«Исследования показывают, что некоторые практики медитации благодаря снижению стресса и руминации могут поддерживать здоровье хромосом и предотвращать износ теломер».
Укорачивание теломер, похожих на «защитные колпачки» на концах хромосом последовательностей ДНК, препятствуют их разрушению. Их укорачивание является главной причиной физического старения.
Исследование, опубликованное в журнале Annals of the New York Academy of Sciences, показало, что стресс влияет на укорочение теломер, а медитация может способствовать замедлению клеточного старения за счёт снижения стресса.
В другом исследовании были рассмотрены два рандомизированных контролируемых исследования с участием 220 испытуемых. Все участники были пожилыми людьми с высоким кровяным давлением, которые либо занимались медитацией, либо подвергались другим вмешательствам и терапии. После максимального периода наблюдения в 18,8 лет исследователи обнаружили, что по сравнению с группами, которые не занимались медитацией, в группе медитации смертность от всех причин снизилась на 23%, смертность от сердечно-сосудистых заболеваний — на 30%, а смертность от рака — на 49%.
Медитация может помочь организму замедлить процесс старения
Занятия медитацией имеет множество преимуществ против старения.
Хронологическое старение отличается от биологического. В первом случае речь идёт о времени, прошедшем с момента вашего рождения, а во втором — об ухудшении состояния вашего физического тела на клеточном уровне. Хотя вы не можете контролировать свой хронологический возраст, было доказано, что медитация обладает антивозрастным воздействием, а значит, может повлиять на вашу внешность.
Исследование 96 здоровых пожилых людей, участвовавших в занятиях йогой и медитацией, показало, что у них значительно снизилась скорость клеточного старения.
Хронический стресс и воспаление могут привести к быстрому старению. К счастью, медитация может значительно уменьшить стресс и смягчить последствия хронического стресса. Практика медитации может помочь вам замедлить старение и, таким образом, казаться моложе своего реального возраста.
Медитация может предотвратить или облегчить многие возрастные заболевания
Было доказано, что медитативные практики повышают иммунитет, уменьшают воспаление и улучшают пищеварение, поэтому они способны предотвратить или помочь справиться со многими возрастными заболеваниями.
Потеря слуха
Потеря слуха является распространённой проблемой для пожилых людей из-за апоптоза и дегенерации клеток и/или атрофии слухового нерва. В итоге это может перерасти в возрастную глухоту. Доказано, что медитация помогает восстановить кровоснабжение и кислородное питание клеток и может предотвратить или даже обратить вспять потерю слуха.
Шум в ушах также распространён среди пожилых людей. В одном исследовании 75 пациентов были случайным образом распределены либо в группу когнитивной терапии, основанной на медитации, либо в группу релаксации, которая не занималась медитацией. В результате восьми еженедельных двухчасовых сеансов медитации у первой группы наблюдалось значительно большее снижение выраженности шума в ушах, чем у второй группы. Авторы исследования пришли к выводу, что медитация эффективна для уменьшения выраженности шума в ушах, а также снижает психологический стресс.
Хронические заболевания
Многочисленные исследования показывают, что медитация может облегчить многие хронические заболевания и состояния, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет, рак, метаболический синдром и высокое кровяное давление.
Проблемы психического здоровья
Было доказано, что медитация улучшает психическое здоровье, например, снижает тревожность и депрессию, которые могут быть распространены среди пожилых людей из-за влияния важных жизненных событий, таких как потеря близких, проблемы со здоровьем и семейные заботы.
Неврологические расстройства
Медитация может предотвратить или снизить развитие неврологических расстройств, таких как болезнь Паркинсона и слабоумие.
В настоящее время не существует лекарства от деменции. Однако медитация может повысить когнитивные способности, включая внимание, познание, память, исполнительную функцию и скорость обработки информации, тем самым улучшая симптомы деменции.
Болезнь Альцгеймера является одним из видов деменции. В ходе исследования, в котором принимали участие люди с ранним снижением когнитивных функций, было установлено, что у них повышенный риск развития болезни Альцгеймера. После того как они занимались медитацией в течение восьми недель, исследователи обнаружили, что медитация начала обращать вспять потерю памяти, а также снижать уровень тревожности. Они пришли к выводу, что медитация может быть полезной в рамках программы профилактики болезни Альцгеймера.
Медитация может улучшить качество сна
Многие люди страдают с проблемами сна, такими как бессонница, и просыпаются с чувством усталости. Возрастные заболевания, включая диабет и депрессию, могут вызывать нарушения сна, что ещё больше усугубляет симптомы.
Медитация может помочь вам расслабиться и отдохнуть перед сном, что приведёт к улучшению качества сна. Она может помочь вам восстановиться после тяжёлой болезни или травмы и снизить риск заболеваний у пожилых людей.
Медитация может замедлить старение и дегенерацию мозга
С возрастом наш мозг деградирует и уменьшается в размерах из-за потери нейронов, снижения притока крови и кислорода к мозгу, уменьшения количества нейротрансмиттеров, а также уменьшения определённых участков мозга. Исследования показывают, что здоровый образ жизни, снижающий риск сердечно-сосудистых заболеваний, также благотворно влияет на мозг.
Анализ большой группы медитирующих и немедитирующих в течение длительного времени показал, что в возрасте 50 лет мозг медитирующих был примерно на 7,5 лет моложе, чем мозг немедитирующих. После 50 лет на каждый дополнительный год мозг медитирующих был примерно на 50 дней моложе их фактического возраста. Таким образом, медитация может значительно снизить скорость старения мозга, благоприятствует его сохранению и эффективно защищает мозг от возрастной атрофии.
По результатам долгосрочного исследования был сделан аналогичный вывод: медитация может сделать ваш мозг моложе. Исследователи из Университета Висконсин-Мэдисон наблюдали и анализировали профиль старения мозга тибетского буддийского монаха, который ежедневно занимался медитацией, в течение 18 лет.
Эксперты использовали визуализацию мозга, чтобы оценить «возраст мозга» испытуемого.
Когда его мозг в последний раз сканировали для проекта в возрасте 41 года, оказалось, что он находится на одном уровне с мозгом среднего 33-летнего человека, или на восемь лет моложе его хронологического возраста. Исследователи также сравнили его мозг с мозгом 105 взрослых людей из общей демографической группы и обнаружили, что он стареет медленнее, чем мозг людей из этой группы. Они пришли к выводу, что медитация помогает замедлить биологическое старение.
Медитация может улучшить когнитивные функции
В одном из исследований приняли участие 20 опытных медитирующих и 15 не медитирующих. Исследователи обнаружили, что такие области мозга, как префронтальная кора и правая передняя инсула, были толще, чем у их немедитирующих коллег. Более того, что касается толщины префронтальной коры, результаты были наиболее заметны среди пожилых участников, что говорит о том, что медитация может нивелировать истончение коры, вызванное возрастом.
Кроме того, медитация может поддерживать или даже увеличивать объём белого и серого вещества мозга.
В одном из немецких исследований было обнаружено, что медитация создаёт большую связь между белым веществом мозга, что может уменьшить возрастную дегенерацию белого вещества. Исследование также показало, что по сравнению с теми, кто не занимался медитацией, у медитирующих не было обнаружено снижения фракционной анизотропии (показатель связности мозга), что означает, что последние сохранили целостность белого вещества своего мозга.
В другом исследовании было обнаружено, что даже краткосрочная медитация может повысить целостность и эффективность белого вещества. Медитация также может сохранять объём серого вещества мозга, о чём свидетельствует исследование, в котором у людей, не занимавшихся медитацией, наблюдалась отрицательная корреляция между объёмом серого вещества и возрастом, в то время как у людей, занимавшихся медитацией, такой корреляции не было.
Поэтому медитация может помочь вам повысить концентрацию внимания и скорость обработки информации, улучшить память и сенсорные способности, а также повысить эффективность обучения.
Медитация помогает жить более здоровой и счастливой жизнью
Поскольку медитация очень эффективна в регулировании негативных эмоций и даже в лечении некоторых эмоциональных расстройств, в сочетании с многочисленными преимуществами, которые она приносит физическому здоровью, медитация является важной практикой на протяжении всей жизни. Медитация также может позволить пожилым людям жить независимой жизнью с лучшим эмоциональным/психическим состоянием.
Одно исследование показало, что медитация, направленная на любовь-доброту, может усилить эмпатию и сострадание, делая вас более готовыми помогать другим.
Из-за нехватки времени многие люди в трудовые годы склонны заниматься медитацией дома в одиночестве. Когда они выйдут на пенсию, у них может появиться больше времени для групповых занятий медитацией, где они смогут насладиться общением и завести новых друзей.
Благодаря укреплению здоровью и позитивному мировоззрению медитация поможет вам продолжать заниматься тем, что вам нравится и жить полной жизнью.
Одна из самых известных в мире медитативных практик — Фалуньгун ( Фалунь Дафа) за несколько десятилетий доказала свою эффективность и пользу для здоровья. Миллионы людей избавились от тяжелых недугов и сделали свою жизнь гармоничной и наполненной.
