Ученые выяснили, как улучшить свои мозговые функции весьма простыми действиями. Как развить память, способность планировать и справляться с проблемами рассказали на сайте Psy Blog.
Выяснилась удивительная, но простая рецептура улучшения мозговых функций. В неделю три прогулки по 40 минут значительно улучшают связь и функцию мозга, выяснили во время исследования.
Суть исследования
Ученые изучали классических «ленивых людей» с сидячим образом жизни. Было отобрано 65 человек в возрасте от 59 до 80 лет, которые не имели никаких физических упражнений. Ни один из них не выполнял более 30 минут упражнений в течение последних 6 месяцев более двух раз.
Всех испытуемых разделили на две группы.
Одна группа ходила с нормальным темпом 3 раза в неделю в течение 40 минут.
Вторая группа выполняла упражнения на растяжку и улучшение тонуса за тот же период.
Профессор Арт Креймер, который руководил исследованием, объясняет логику эксперимента:
«Ничего в мозгу не происходит только в одной области — скорее всего всё связано в цепочку. Эти схемы могут быть более или менее связаны. В общем, чем старше человек тем степень связанности уменьшается. Поэтому мы были заинтересованы в эффектах от физических упражнений по связности сетей головного мозга, которые показывают самую высокую дисфункцию с возрастом».
Исследователи обнаружили, что связь сетей в мозге значительно выросла среди тех, кто ходил. Однако не выросла ни у кого в другой группе. Когнитивные тесты также показали, что первая группа справилась лучше.
Профессор Креймер говорит:
«Чем выше степень связности, тем лучше люди выполняют некоторые из когнитивных задач. Особенно те, которые мы называем задачами с исполнительным контролем. Такие, как планирование, многозадачность, рабочая память, преодоление неясных проблем».
С возрастом так называемая сеть дефолтного режима начинает терять координацию с другими регионами мозга. Эта сеть активируется, когда мы не сосредоточены на чем-либо, и наш мозг продолжает работать. Когда что-то требует особого внимания, дефолтная сеть должна быть «деактивирована». Именно эта перемена становится все более и более сложной с возрастом и при деменции, — говорит Мишель Восс, ведущий научный сотрудник.
Исследование показывает, что даже умеренные дозы упражнений могут помочь улучшить мозговые функции человека. Как говорилось исстари, движение — жизнь. То есть три прогулки по 40 минут за неделю могут значительно улучшить мозговые функции. Лучше, чем активные физические упражнения, считают исследователи.
Альтернативные варианты улучшения функций мозга
На Востоке подобные вопросы рассматривают под другим углом. К примеру, древняя китайская медицина рассматривала человека во взаимосвязи с природой и Вселенной. И сегодня сохранились древние методики, которые позволяют человеку не только улучшить свое физическое состояние, но и достичь здоровья духа. Причем в любом возрасте и с любой степенью подготовленности.
Одна из таких методик называется Фалуньгун, она передается с 1992 года и завоевала доверие десятком миллионов человек по всему миру. Плавные энергетические упражнения в форме цигун эффективны для всего организма. Множество случаев исцеления от тяжелых заболеваний было зафиксировано за 26 лет распространения Фалуньгун. Как и проведенные исследования медиков и ученых подтвердили улучшение душевного и физического здоровья занимающихся.
