10 способов избавления от переедания и лишнего веса

еда, холестерин в крови,

Лишний вес и переедание в наш технологичный век офисов и снижения активности волнует многих людей. У каждого человека есть индивидуальное чувство, когда он наелся и когда все еще голоден. Граница между нормальным питанием и перееданием иногда тонка и может легко пересекаться.

Многие ошибочно полагают, что в момент переедания должно появиться тяжелое ощущение. На самом деле переедание можно не заметить, однако добавив дополнительные калории в своё ежедневное меню. Наряду с ними прибавляется лишний вес, за которым следует куча проблем со здоровьем.

Что можно сделать, чтобы обуздать переедание без процесса мучительного голодания?

1. Очистить шкафы

Если вы найдете в своих кухонных шкафах печенье, вафли, шоколадные конфеты и другие вкусности, к которым вы часто обращаетесь, выбросьте их ( или отдайте знакомым).

Нужно удалить все соблазны из вашего дома. Это уменьшит общее потребление калорий, которые не приносят вам никакой питательной ценности, только лишний жир.

2. Больше спать

Сон улучшает общее функционирование организма, особенно уравновешивает обмен веществ. Чтобы ускорить метаболизм и убедиться, что ваше тело правильно перерабатывает питательные вещества, каждую ночь принимайте необходимую 8-часовую дозу сна.

3. Не позволяйте себе быть голодным

Будьте более наблюдательны и попытайтесь привыкнуть к различным степеням голода, которые вы чувствуете.

Это поможет вам решить, что съесть — целую порцию, перекусить или съесть что-нибудь легкое, например, орехи или фрукты.

Не позволяйте себе испытывать сильный голод или делать слишком длинные перерывы между приемами пищи. Это заставит вас дотянуться до того, что вы увидите первым — чаще всего попадается пища с высокой калорийностью.

пластмасса,
4. Пить воду

Вода необходима для обмена веществ. По разным оценкам считается, что нужно пить 2 литра в день, даже немного больше, чтобы контролировать свой голод.

5. Ешьте осознанно

Когда вы едите перед телевизором, ваш разум занят другими вещами, любыми кроме еды. Таким образом вы можете проглотить больше пищи, чем необходимо. Поэтому лучше питаться, обращая внимание только на еду в этот момент.

6. Включите больше белка и клетчатки

Белок и клетчатка требуют больше времени и энергии для обработки, что позволяет питаться дольше. Увеличьте их количество в своем меню, чтобы предотвратить частое резкое голодание.

7. Используйте маленькие тарелки

Размер посуды важен для предотвращения переедания. Используйте небольшие блюда, которые кажутся более полными при подаче пищи.

морковь, здоровье,

8. Ваш первый кусочек должен быть овощем

Если первое, что вы положите в рот, это овощи, ваша талия будет вам благодарна. Клетчатка в овощах ускоряет обмен веществ и помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

9. Ешьте медленно

Вы, наверное, знаете это правило, но не следуете ему. Медленное питание способствует лучшему усвоению питательных веществ. Это помогает предотвратить переедание. Ведь мозг имеет достаточно времени, чтобы получать сигналы из желудка о том, что вы уже съели.

10. Поговорите со своими собеседниками во время еды

Перестаньте есть, чтобы что-то сказать или ответить одному из людей за обеденным столом. Это помогает медленному питанию и лучшему усвоению пищи организмом. Кроме того, вы почувствуете, что вы наелись, и не допустите переедания. Ведь оно возникает и когда вы сосредоточены исключительно на питании.

Поделиться с друзьями в соцсетях

Новости науки и техники